幫助考生學(xué)習(xí)生活減壓

    經(jīng)歷了小學(xué)、初中、高中12年的學(xué)習(xí)生活，在今年6月，沈陽市將有42336名考生走進(jìn)高考考場。

　　調(diào)查表明：在高考期間，16.8％的考生反映頭暈，25.4％考生存在心理障礙，考前坐立不安的占50％以上；在復(fù)習(xí)階段，76.6％考生感到疲乏，64％感到焦慮，36％感到厭倦，10％感到恐懼。

　　這些嚴(yán)重影響考生的復(fù)習(xí)效果和考試的正常發(fā)揮。

　　一旦壓力超過承受極限，減壓又不及時(shí)，考生可能會(huì)因此付出極大的代價(jià)。壓力人人都有，適時(shí)減壓才能保證以健康的心態(tài)應(yīng)考。沈陽市心理研究所的心理咨詢師劉梅為考生支招減壓，幫助考生安裝學(xué)習(xí)生活的“減壓閥”。

　　“我兒子今年即將參加高考，平時(shí)學(xué)習(xí)成績一直很穩(wěn)定。最近一段時(shí)間，我們發(fā)現(xiàn)他的脾氣特別大，與同學(xué)關(guān)系也很緊張。現(xiàn)在快考試了，做父母的更是不敢惹他，生怕他大發(fā)脾氣，影響考試。”家住皇姑區(qū)的陳女士給今報(bào)打來電話述說兒子臨考前的變化。

　　沈陽市心理研究所的心理咨詢師劉梅表示，許多孩子在臨考前都有此類現(xiàn)象，屬于一種心理焦慮狀態(tài)------“考試焦慮癥”。這種癥狀，有時(shí)也會(huì)“傳染”給家長。考試焦慮癥主要原因是壓力過大，除了來自考生本人、同學(xué)和學(xué)校的壓力外，還有來自家長的壓力。各個(gè)方面的壓力極易使考生承受不來。

　　劉梅表示，從心理學(xué)角度來講，輕度壓力是有好處的，它可以使人很興奮，做事達(dá)到較好效果。但如果焦慮過度，考生就會(huì)坐立不安、頭痛、頭昏、無法集中注意力、思維阻滯等，非但達(dá)不到較好效果，反倒影響考試。所以選擇一種適合自己的減壓方式減壓，對于考生是十分重要的。

　　●宣泄法減壓

　　“尋找一個(gè)合適的傾聽者，把自己內(nèi)心的苦惱講出來，宣泄掉自己的壓力，這是一種很好的減壓方法。”劉梅說。

　　面對考試，學(xué)生的心理壓力很大，容易產(chǎn)生焦慮狀態(tài)。考生心理的困惑、擔(dān)心、緊張等情緒無處釋放。如果將這些緊張情緒述說，焦慮就會(huì)減輕。學(xué)生可以選擇找心理老師，把內(nèi)心的壓力一一表達(dá)出來，釋放自己的情緒，以減少積累的壓力。考生也可以向父母或老師傾訴，家長或老師要盡量做到傾聽，引導(dǎo)考生說出自己對考試的看法、苦惱等，以獲得一種平和的心理狀態(tài)。

　　建議：考生最好選擇專業(yè)的心理教師，這樣可以更有針對性地解決考生所遇到的問題。

　　提醒：不要隨意給考生扣上心理疾病的帽子，以免增加其心理負(fù)擔(dān)。

　　●運(yùn)動(dòng)法減壓

　　“很多家長擔(dān)心孩子學(xué)習(xí)時(shí)間少，而不讓學(xué)生運(yùn)動(dòng)是不對的。通過運(yùn)動(dòng)減輕壓力其實(shí)是一種轉(zhuǎn)移考生注意力的方法。”劉梅講，臨考期間，學(xué)生的注意力全部都集中在高考這一個(gè)問題上，適當(dāng)?shù)胤稚⒁幌伦⒁饬Γ�放松精神，對于學(xué)習(xí)來說是有益的。運(yùn)動(dòng)中，跑步無疑是一個(gè)很好的方式。跑步時(shí)，身體的各部分都充分活動(dòng)起來，肌體的緊張代替了精神的緊張。得當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)過后，身心都是放松的，再回到學(xué)習(xí)中，很容易集中注意力，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性得到提高，學(xué)習(xí)效率也隨之而提高。運(yùn)動(dòng)同時(shí)也會(huì)促進(jìn)睡眠。玩好、學(xué)好、休息好，壓力自然就減輕了。

　　建議：跳繩等運(yùn)動(dòng)都可以起到緩解壓力的作用。每天抽出一會(huì)時(shí)間鍛煉身體，只會(huì)促進(jìn)學(xué)習(xí)，并不會(huì)占用學(xué)習(xí)時(shí)間。同時(shí)，走路時(shí)挺胸抬頭也是一種減壓方式。提醒：運(yùn)動(dòng)過程中，要選擇空氣清新的地方，運(yùn)動(dòng)不要過量，適可而止。防止因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)引起感冒等疾病。考前、睡前最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

　　●放松法減壓

　　一些不愛運(yùn)動(dòng)的考生也可以進(jìn)行自我放松減壓。

　　劉梅講，深呼吸對于減壓有很好的作用。考生每天都可以進(jìn)行深呼吸放松減壓。選擇一處很舒適的地方坐好或躺好，放松心情，深深呼吸，從頭開始放松。然后放松肩膀手臂、放松雙腿等，一步步放松。放松過后，可以聽一聽舒緩的音樂。

　　●想像法減壓“想像出自己可能面臨的所有問題，排除不可能出現(xiàn)的問題，壓力自然就會(huì)減少。”劉梅說。

　　方法：考生選擇一個(gè)輕松的環(huán)境，閉上眼睛，想像自己正坐在高考考場里，隨時(shí)等待著考試。想像自己能夠在考試中遇到的任何問題。然后，把這些問題全部寫出來，自己逐個(gè)分析問題存在的可能性，排查出哪種問題是不真實(shí)的，在以后的備考中就不再考慮此類問題。困擾減少，壓力也隨之減輕。

　　考生還可以想像自己的數(shù)次考試中最好的一次，想像那一次考試過程，給自己自信，幫助減壓。每增加一分自信，就可使焦慮程度降低一分。

　　●自我暗示法減壓

　　“告訴自己，我是最棒的。這也是一種行之有效的方法。”
　　“我復(fù)習(xí)得非常充分。”劉梅表示，不斷的暗示自己可以緩解內(nèi)心的緊張。一些考生總擔(dān)心自己復(fù)習(xí)不全面，許多知識(shí)點(diǎn)沒有復(fù)習(xí)到。其實(shí)，每個(gè)人都不可能將全部的知識(shí)復(fù)習(xí)全，考生要正確認(rèn)識(shí)這個(gè)問題，不斷給自己以暗示，這是一種挺好的減壓方式。

　　建議：學(xué)生要對自己有正確的定位，不要過高或過低評價(jià)自己。同時(shí)，要理解高考并不是決定一切的尺度。要經(jīng)常告誡自己，“我能行”，“我已準(zhǔn)備得比較充分”，“我的狀態(tài)很好”。

　　●環(huán)境減壓法

　　“看著班里同學(xué)都拿著書學(xué)習(xí)，這位前來咨詢的學(xué)生就特別緊張。總覺得大家學(xué)習(xí)認(rèn)真，自己不如同學(xué)。”劉梅講述了剛接待過的一例咨詢案例。學(xué)習(xí)環(huán)境、家庭環(huán)境等對考生的干擾是很大的。

　　就這位咨詢的學(xué)生而言，他看到的只是表象，可能看著拿書學(xué)習(xí)的學(xué)生，心里也在溜號(hào)。要看穿這種表象，不要過多地給自己制造壓力。

　　如果遇到其他一些惡劣環(huán)境時(shí)，盡量避開，以給自己一個(gè)平和的學(xué)習(xí)空間。