專家、老師為高考考生支招“解壓”
壓力過大考生精神失常
談論學生學習狀況的一位家長提到，他認識一名參加今年高考的考生，成績非常優秀，但由于學習的過程中，學校和家長給予的壓力過大，精神出現了問題，如今已被送到了醫院。但家長還想讓這個孩子繼續參加高考。
此語一出，頓時引起廣大家長的關注。一網名叫“爽”的家長在群里“心疼”考生，“我孩子很懂事，平時學習很努力，不用家長催，假期也主動要求報補習班，但就是成績上不去，她也不愛和家人交流”。聽了他的訴苦，名為“花香”的家長，也聊起了自己的孩子，“我家孩子學習成績中等，學習還得‘逼’著學，為啥他對學習不感興趣?”一個叫“老大”的家長說“俺孩子成績可以，但就是感覺壓力很大，有啥方法能幫他減輕壓力?”“孩子平時不愛說話，特別是回到家里，家長問啥也不答，有時候還對我發脾氣。”一家長很是苦惱。“我孩子也是這樣”，“我孩也差不多”
考生怕考：我很“苦”
不少考生家長在群里訴說了自己對孩子的擔憂，擔心孩子因高考帶來的種種壓力而影響到身體和心理方面的健康發展。
“孩子早上6點起床，一直到晚上11點多才能上床睡覺，一天的睡眠時間還不足7個小時。這樣，孩子能承受得了嗎?學習效率會高嗎?”家長“小易”說。網友“淺留”是一名初三學生，面對中招考試，除了擔心自己能否考上一所好學校，“淺留”還和網友交流著平時學習生活中自己心理上的苦惱。“平時要上早自習，很早就起床了;中午一般有很多作業，也不能午休;晚上還有作業，洗漱完畢也11點多了。睡覺時間短，而且有時候晚上也睡不好覺。我經常感覺頭暈，上課時會打瞌睡或走神。”“我也有這樣的感覺，而且很多時候，我覺得自己很浮躁，我希望自己的精神可以放松些，可是又不知道怎么做。”另一個考生也說。
“滿腦子想的都是考試，但覺得啥都不會，無從下手，回到家里不敢跟家長說。”“我看書看得不少，但看過的東西根本記不住，很苦惱。”“我成績平時在班級前十名，但還是害怕中考，萬一考不好就沒學上了。現在考大學是唯一出路。”考生之所以“寢食難安”，原來有如此多的擔憂
心理學家獻計：談心、鍛煉可減壓
面臨升學考試的壓力，考生和家長該怎么做?
一位高中老師介紹，高考臨近，不少考生為了爭時間，拼命開夜車，并擠占了娛樂和鍛煉時間。這給考生的身體和心理帶來了很大的傷害，這些學生看似很努力，但學習效率不高，甚至還會因為緊張過度，導致神經衰弱或“懼考癥”等病癥，這些對考生備考復習很不利。
怎樣為考生減壓?省實驗中學心理老師王丹蕊介紹，心理壓力大多是學生自己加壓造成的。家長和老師可以經常與考生交流、談心，內容不僅限于學習，最好是與學習無關的，通過交談，給考生心理上的安慰，讓他們感受到溫暖。
“考生也可以通過自我調整來消除煩躁。”北師大心理學碩士吳和芳說，“在感覺心情煩躁時可采用深呼吸。自己找一個舒服的姿勢坐好，雙目微閉，從鼻腔慢慢吸氣，吸到吸不動時，保持三秒鐘，然后慢慢地通過口、鼻呼氣，反復這樣做。同時，默默地暗示自己：我平靜而緩慢地呼吸，感到很安靜、很溫暖、很放松，我全身的各個部位都感到下沉和放松。在這種緩慢呼、吸的過程中去體會、去感覺，以達到完全放松的狀態。”
同時，王丹蕊還建議考生加強體育鍛煉。心情煩躁，學不進去時不妨轉移注意力，參加體育鍛煉是最好的一種方式，這樣可以讓自己增強對疾病的抵抗能力，在考前身體“不掉鏈子”。“適當的運動是消除大腦疲勞、改善情緒的有效方法。”她說，在沖刺的最后階段，考生更要注重身體的鍛煉，但不要過度透支體力。學生可根據自己的實際情況，采取慢跑、散步、打球、做體操等形式鍛煉，但一定要避免劇烈的運動項目，以免受傷。“家長這個時候不要再給學生壓力了，面臨高考，每個學生都會盡自己的努力，家長要相信自己的孩子能夠成功。”王丹蕊說，不刻意的加壓或減壓，這才是對孩子最好的支持。
老師：給考生“量體裁衣”
其實，考生普遍都存在這種現象，據鄭州一中的一位班主任老師介紹，考生出現考前緊張、煩躁等“懼考癥”在很大程度上是由于老師和家長的期望過高，或者是考生對自己的要求過于嚴格等原因造成的。有些學生因為本身的基礎較差，在這個時候很多環節的復習跟不上老師的進度而造成的一種積累性的焦慮。他建議考生，放慢復習進度，結合自己的學習基礎，有針對性地復習，不要盲目隨大流，只要在自己原有的基礎上有進步，這就是有效的復習，不要給自己太大的壓力，制定不切合實際的目標。
“少理我，煩著呢!”“我們的某科老師特別差勁兒，跟他學還不如自己學。”針對很多考生的這一“埋怨”，王丹蕊老師說，這是考生難以調整自己復習的狀態造成的。很多時候，考生是因為自己太緊張而為自己的緊張情緒找借口。她提議，考生應該多與同學、老師和家長交流、溝通。家長應該理解學生的“煩躁”心理，處理好自己的心態，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。
(責任編輯：盧雁明)
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