高考結束后要學會調整四種心理狀態

 　　高考結束后，曾經被試卷和各種復習資料緊密排滿的日子瞬間改變。繃緊的弓箭瞬間松弛也會有反彈，考生也是如此，高考后遺癥還會在生活中持續發揮影響力。正因如此，許多考生陷入了迷茫狀態。在這段漫長的等待高考成績公布的日子里，考生如果沒有良好的心態、沒有良好的生活安排，有的可能會陷入緊張恐慌的情緒中，有的還可能把所有事情拋諸腦后、縱情放縱。而良好的心理狀態可以幫助考生合理安排自己的生活、健康向上地面對生活、積極負責地為自己的未來做準備。

　　為了幫助大家更好地進行心理調節，小編為大家整理了一些資料。

　　考試后的四種心理狀態

　　第一種：放縱型心理

　　這類考生在考生群體中占到相當大的比例。他們認為高考結束便意味著自己熬到頭了，所以得好好犒勞一下自己，彌補一下自己這么多年來的艱辛，因此毫無節制地玩。也有一些家長有彌補心態，縱容孩子的這種行為，因此此類現象愈演愈烈。有些考生因此染上一些不良習慣，嚴重的還會誤入歧途，每年都出現幾起樂極生悲的情況，要引起重視。

　　第二種：抑郁型心理

　　有的同學高考后感覺自己發揮得不是很理想。這類考生的表現是吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現強迫思維、強迫行為，自怨自責，很容易走入心理誤區，甚至由于性格突變暴躁，讓人覺得難以理喻，與家人爭執中情緒一觸即發，嚴重的會出現輕生念頭，甚至采取輕生行為。

　　第三種：焦慮型心理

　　這類考生把高考看得很重、經常有挫敗感，將高考與前途掛鉤，認為高考失利就是未來前景黯淡。他們會反復回憶、尋找、品味本次高考中的不足，這種做法會放大痛苦的情緒體驗，看不到自身的優點，帶來較強烈的挫敗感。與父母、親戚或朋友交談時，時常表現出不自信、懊悔的身體語言。

　　第四種：茫然型心理

　　有的同學發覺自己無所事事，心里空落落的，每天無所適從。往日充實的學習生活一下云消霧散，仿佛一下子就失去了目標，找不到自己的方向。這是一種茫然型心理。許多考生從原來緊張的高考學習中一下子放松下來后，會出現一段真空狀態，尤其在等待分數或在填報完志愿后，在等待錄取結果中可能會經歷這種感覺。

　　如何進行心理調節

　　理性面對現實

　　首先，考生要理性面對現實。這包括兩方面，第一是認識到高考已經結束，成績是自己文化水平、心理素質、臨場發揮等因素的綜合結果，不管最后結果如何，都要接受這一現實。第二是不要怕別人說。學會主動和別人溝通，把自己負面的情緒表達出來，和父母、親朋好友溝通。適度的自我內心暴露正是宣泄負面情緒的好方法。

　　做做心理測評

　　考生等待成績的過程中，正是了解大學專業和填報志愿的重要時候。考生此時可以做做心理測評，了解自己的個性、智力方面的優勢和愛好興趣，從而作為適合報考什么專業，以及選擇什么城市，適合怎樣的生活方式的參考。

　　設法轉移注意力

　　建議家長、親戚或朋友盡量避免在其面前問及諸如“考得怎么樣?能考多少分?”之類的話，避免其再次放大“高考很重要，問題很嚴重”的信號。主張通過親子活動、攜友游玩、學習技能、體驗工作等等來充實自己的生活，以事情來“擠占”他們“胡思亂想”的時間和空間，轉移注意力。通過旅行，約三五好友一起出游，在旅行中放松身心，交流思想，增進友誼;適度健身，在酣暢淋漓中得到放松和宣泄。建議盡量進行室內的活動，盡量避免在一天中最熱的時候外出劇烈運動，特別是爬山，太激烈時也會出現中暑、呼吸困難甚至氣胸等癥狀，這時應立即停止運動，而不是堅持。進修外語，有的學生打算出國，可以利用暑假長假期進修外語，為出國過好過渡和準備，即使不打算出國，進修外語也可以為大學通過英語四六級奠定不錯的基礎;學做家務，上大學后面臨的是自己打理生活，任何事情都要靠自己解決，可以利用假期學習做家務，如做飯等，為大學中獨立生活排除后顧之憂。

　　活動攻略

　　1.反思高中生活，寫寫回憶錄，甚至寫寫小說，把中學留給你的種種印記進行梳理，這將是一生寶貴的財富。

　　2.報個駕校，學開車，這是將來生活必備的技能。

　　3.讀書，好不容易不用為考試讀書了，體會一下沒有壓力靜心讀書的快樂。在讀書的間隙學著為家人做飯，真正學會四中要求的做四菜一湯。學會做三樣特色菜，6-8月，每月學一樣，多次實踐，可以請同學到家里品嘗，爭取成為家庭的“招牌菜”、“面子菜”。

　　4.體重超標的同學，三個月足以改變體型，爭取在新同學面前打造新的形象。可以通過鍛煉、節食，還可以借助于針灸。

　　5.繼續學習英語，可以報個班，也可以自己學，總之不要把英語荒廢了。最好定個目標，比如考個級什么的。還可以利用假期多看些英文原版電影，推薦《黑天鵝》、《國王的演講》。語言是你走向世界的基本條件。

　　6.做一個游學的方案，走大好河山，開敞心胸，在游歷中釋放心靈。從現在開始準備一張世界地圖，一張中國地圖，每去一個地方就畫上小紅棋，記下旅游見聞，若干年后說不定你就是“王霞客”、“李霞客”。

　　7.學一件樂器，練練字，書寫是你的門面，音樂是你的朋友。女孩子買一塊中等大小的十字繡，給家里做個桌布臺布什么的，做女工讓你心靈手巧。

　　8.找個地方打一個月的工，可以是大公司，也可以是小攤位，在打工中體味生活，接觸社會各階層的人，積攢些社會經驗。

　　9.高考成績超強的同學，你們的經驗是寶貴財富，社會上有很多辦學機構需要你們這樣的小老師，利用暑假給自己找一份家教的工作，從假期開始自己養活自己。

　　10.開始著手大學、出國留學的準備工作，提前做一些預習工作。

　　11.嘗試做一點公益活動，幫助周圍需要幫助的人。可以自己聯系社會福利機構去做志

　　12.喜歡游泳的報個班，讓自己多學一種泳姿，譬如自由泳，尤其蝶泳，以便在大學能贏得尊敬。

　　13.喜歡勁舞的學習拉丁舞、肚皮舞、街舞;喜歡高雅的學習探戈、華爾茲。

　　考生在高考過后容易產生突發性的心理沖突和生理紊亂現象。因為盡管高考已經結束，但考生還要承受許多心理壓力，還有很多潛伏的心理危機，有些甚至“一觸即發”，作為一個特殊的群體，所以他們在考后更需要呵護和關愛。在考生進行自我調節的基礎上，家長也應該積極引導，多與孩子進行正面的溝通，使孩子盡快擺脫高考后遺癥，保持良好的心理狀態。

　　(責任編輯：盧雁明)

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