準高三生:心理專家建議要注意排解7大“擔心”

 　　擔心不適應

　　案例：小王馬上就要上高三了，他擔心適應不了高三的學習生活，怎么辦?

　　專家建議：高三的學習生活與高一、高二有很大差別，適應高三生活的關鍵，是要調節心理壓力。一定的壓力有助于促進學習成績的提高。對于還沒有做好準備適應高三生活的考生來說，適當增壓很有必要。但是對于大部分新高三同學來說，突然的增壓會讓其無法適應。除了通過飲食和睡眠等生理調節外，自我減壓等心理調節也是重要的方式。此外，對于一些心理壓力較大的考生，適當地進行專業的心理訓練也是有必要的。比如首都師范大學的“正念減壓”訓練就可有效地為壓力過大的考生緩解壓力，適應高三生活。

　　擔心無回報

　　案例：小劉平時學習很刻苦，即使在暑假期間也不放松。他擔心進入高三后，即使自己付出了努力卻看不到效果，因而有些信心不足。沒有成就感，懷疑自己的能力，產生自卑心理，怎么辦?

　　專家建議：自卑心理是高三生普遍的心理問題，也是導致成績一蹶不振的主要原因。根據往年經驗，高三的考試相對較多，一次兩次的失敗是難免的，但部分高三生往往把這一次兩次的失敗當成永遠的失敗，面對挫折沒有分析掌握知識點或是學習方法方面的原因，而是盲目懷疑自己的能力。對此，高三生一定要經得起失敗，要相信付出就一定有回報。高三生還可以給自己設定短期目標，按階段地完成目標，增強自信心和成就感。

　　擔心老走神

　　案例：有的準高三生認為高三學習緊張，沒有必要參加學習以外的活動。但是，單一枯燥的學習卻常導致其精神渙散、上課走神。

　　專家建議：高三不僅是成績的比拼，也是身體的比拼。有些考生盲目為了提高學習成績，從不參加學習以外的活動，沒日沒夜地學習導致效率降低、上課走神、精神渙散。在高三的學習生活中，合理的飲食、睡眠和鍛煉是必要的：多吃富含蛋白質的營養食物;雖然睡眠時間減少是必然的，但熬夜學習是絕對不提倡的;要保持每天20分鐘左右的鍛煉時間，鍛煉既是心理上的放松，也有利于身體健康、增強免疫力。

　　擔心期望值

　　案例：父母、老師的期望太大，看到周圍考生在不斷進步，而自己成績永遠達不到期望值，自身心理壓力越來越大，也是高三生常見的心理問題。

　　專家建議：有些父母和老師期望太高——考生永遠達不到他們的期望——周圍的同學又在不斷進步、受到老師的表揚，于是自己產生嫉妒心理，壓力也越來越大。產生這樣想法的考生，往往受外界環境影響太大，忽視了自身的發展。其實，每個人都有自己的學習方式和學習進度，父母、老師和同學在你的學習生活中只起輔助作用，自己的情況只有自己知道，所以不必受外界因素干擾，跟著自己的進度走，合理地聽取別人的意見，就不會造成太大的心理壓力。

　　擔心會失常

　　案例：部分高三生每次面臨考試都會有些緊張，有的因畏懼考試導致發揮失常，以致產生高考時肯定考不好的消極心理。

　　專家建議：考試緊張和畏難情緒導致發揮失常的例子不在少數，這種情況在很多學習優異的考生中也時有發生。學習越好的考生往往越在意考試結果，以致忽視了考試過程的重要。考試發揮失常的次數越多，考生越有“高考肯定考不好”的陰影，進而一步步失去信心。其實，在每次考試時保持平常心，就可以減少發揮失常的次數。把每次練習都當作重要考試，把每次重要考試都當作練習，以此養成“平常心”，這樣無論是練習還是重要考試，都能正常發揮甚至超長發揮。

　　擔心太焦慮

　　案例：有的考生上了高三后，因學習壓力大，產生焦慮，容易發脾氣，甚至逆反心理嚴重。

　　專家建議：由于高三壓力增大，考生容易發脾氣是正常的心理問題，逆反心理嚴重也可以理解。要想改變現狀，多與人溝通是最好的方法。心理研究表明，溝通是緩解焦慮的橋梁。高三生抗挫能力減弱、考試焦慮明顯等問題往往憋在心里，以發脾氣的方式緩解壓力不如將這些心里的焦慮傾訴給別人。老師、父母和朋友都是最好的傾訴對象，他們的建議往往可以緩解你的壓力和焦慮。多與人溝通，緩和焦躁的脾氣，逆反心理也會逐漸減弱。

　　擔心常煩躁

　　案例：考生進入高三后，感覺高考臨近，一時不知自己要干些什么，做事沒有條理，見什么煩什么。

　　專家建議：由于高三的學習任務繁重，學習科目和知識點繁多，會讓考生覺得無從下手，做事欠缺條理，進而在心理上感到盲目和煩躁。在這種情況下，制訂合理的計劃會起到良好的調節作用。制訂計劃可以分2種，學習計劃和生活計劃。在學習方面，長、短期的計劃都不能缺少：有一個長期目標，再通過制訂每月計劃、每周計劃、每天計劃等短期計劃，一步步完成短期計劃，進而實現長期目標。在生活方面，合理地安排作息時間，必要的勞逸結合也會使考生增加學習效率，知道自己要做什么，按部就班，循序漸進。

　　(責任編輯：盧雁明)

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